사람에게 물이 중요한 이유
물은 인간의 삶에 매우 중요하며 다음과 같은 여러 가지 필수적인 역할을 합니다
- 수분
우리 몸은 약 60%가 수분이며 소화, 순환, 온도 조절, 영양소 운반 등 다양한 신체 기능에 매우 중요합니다.
- 세포 기능
물은 화학 반응의 매개체를 제공하는 것부터 세포 안팎으로 물질의 운반을 촉진하는 것까지 거의 모든 세포 활동에 관여합니다.
- 관절 윤활
관절의 윤활과 쿠션을 도와 마찰을 줄이고 움직임 중 불편함을 최소화합니다.
- 체온조절
땀을 흘리는 것은 피부에서 수분이 증발하면서 열을 방출하여 과열을 방지함으로써 체온조절에 도움을 줍니다.
- 소화
물은 음식물을 분해하고 영양소 흡수를 도와 소화 과정에 도움을 줍니다.
- 노폐물 제거
소변, 땀, 배변을 통해 몸의 노폐물과 독소를 배출합니다.
- 뇌 기능
적절한 수분 공급은 인지 기능, 집중력 및 전반적인 정신 수행을 유지하는 데 필수적입니다.
- 피부 건강
수분 공급은 피부를 촉촉하게 유지시켜 건조함의 위험을 줄이고 젊어 보이는 것을 촉진하여 건강한 피부에 기여합니다.
깨끗하고 안전한 식수에 대한 접근은 생명을 유지하고 건강을 유지하기 위한 기본적인 요구 사항입니다. 충분한 수분 섭취의 부족은 탈수로 이어져 피로, 두통, 어지러움을 유발하고 심할 경우 생명을 위협할 수 있습니다.
하루에 섭취해야하는 적정 수분량
한 사람이 하루에 마실 물의 양은 나이, 성별, 체중, 활동 수준, 기후 및 전반적인 건강과 같은 다양한 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 자주 권장되는 일반적인 지침은 "8x8 규칙"인데, 이 규칙은 하루에 8온스의 물을 8잔, 총 2리터 또는 갤런당 0.5갤런을 마실 것을 제안합니다.
그러나, 개인별로 필요한 물은 다를 수 있습니다. 좀 더 개인화된 접근법은 다음과 같은 요소들을 고려합니다.
- 체중
일반적으로, 큰 개체는 작은 개체보다 더 많은 물을 필요로 할 수 있습니다.
- 활동 수준
더 활동적이거나 규칙적인 운동을 하는 사람들은 땀을 통한 체액 손실을 보상하기 위해 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
- 기후
덥고 습한 날씨는 더 높은 땀 속도로 인해 신체의 수분 요구량을 증가시킬 수 있습니다.
- 건강 상태
신장 결석이나 요로 감염과 같은 특정한 건강 상태는 물 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다.
- 임신 또는 모유 수유
임신 또는 모유 수유를 하는 여성들은 그들의 몸의 변화와 우유 생산을 지원하기 위해 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
수분 공급을 평가하는 좋은 방법은 소변 색깔을 확인하는 것입니다.
보통 옅은 노란색이나 빨대 색의 소변은 수분 공급이 충분하다는 뜻이고, 소변 색깔이 짙으면 수분 공급이 더 필요하다는 뜻일 수 있습니다.
기억하세요! 수분 섭취는 직접적으로 물을 마시는 것에서 오는 것이 아니라, 다른 음료와 과일과 채소와 같은 수분 함량이 높은 음식의 수분도 포함한다는 것입니다. 궁극적으로, 여러분 몸의 갈증 신호를 듣고 하루 종일 지속적으로 수분을 섭취하는 것이 수분을 적절하게 유지하는 데 핵심입니다.
물을 너무 많이 마셨을 때의 부작용
건강을 위해서는 수분을 유지하는 것이 중요하지만, 과도한 양의 물을 섭취하면 저나트륨혈증이나 물에 중독될 수 있습니다. 물을 너무 많이 마시면 다음과 같은 부작용이 있습니다.
저나트륨혈증
이것은 몸 안에 있는 전해질, 특히 나트륨의 균형이 너무 희석되었을 때 발생합니다. 나트륨은 신경과 근육 기능에 필수적입니다. 과도한 수분 섭취는 나트륨 수치를 낮게 만들어 두통, 메스꺼움, 구토, 혼란, 발작과 같은 증상을 유발할 수 있고, 심할 경우 혼수상태나 사망에 이를 수 있습니다.
전해질 불균형
전해질을 보충하지 않고 과도한 양의 물을 마시면 몸 안에 있는 이러한 필수 미네랄의 균형을 벗어 던지고 근육 경련, 쇠약 및 불규칙한 심장 리듬을 초래할 수 있습니다.
소변량 증가
물을 너무 많이 마시면 소변을 자주 보게 되어 일상 활동을 방해하고 잠재적으로 불편함을 유발할 수 있습니다.
신장에 미치는 영향 과도한 수분 섭취는 과도한 수분을 걸러내기 위해 더 열심히 일해야 하는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 극단적인 경우, 수분이 남아 있거나 붓는 현상을 일으킬 수 있습니다.
저나트륨혈증 뇌병증
저나트륨혈증이 심할 경우 뇌가 부어서 두통, 혼란, 발작과 같은 증상이 나타날 수 있으며, 심할 경우 혼수상태나 사망에 이를 수 있습니다.
갈증에 대한 몸의 신호를 잘 듣고 그에 따라 물을 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 갈증을 해소하기 위해 물을 마시는 건강한 사람은 물에 중독될 위험이 낮습니다. 장시간 격렬한 운동을 하는 운동을 하는 선수들은 과도한 땀 흘림과 전해질을 교체하지 않고 수분 섭취를 늘림으로써 이러한 상태에 빠지기 쉽습니다.
수분 섭취에 대한 우려가 있거나 과음이 의심되는 경우 건강 관리 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태와 활동 수준에 따라 수분 섭취 요구량을 평가하는 것이 좋습니다.
물을 너무 적게 마셨을 때의 부작용
충분한 물을 마시지 않는 것은 다양한 부작용과 탈수로 인한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
부적절한 물 섭취의 영향은 다음과 같습니다
목마름
탈수의 가장 즉각적인 신호는 목마름을 느끼는 것입니다. 목마름은 신체가 더 많은 수분을 필요로 한다는 신호를 보내는 방법입니다.
입과 입술 건조
탈수로 인한 타액 생성 감소는 입과 입술의 건조를 유발할 수 있습니다.
소변량 감소
소변량이 적거나 어두운 것은 탈수를 나타낼 수 있습니다. 소변량 감소는 수분을 보존하는 신체의 방법입니다.
피로와 약점
탈수는 에너지 수준, 피로감, 쇠약감을 감소시킬 수 있습니다.
현기증과 현기증
부적절한 수분 섭취는 혈압 저하를 유발하여 특히 빠르게 일어설 때 현기증이나 현기증을 유발할 수 있습니다.
두통
탈수는 두통을 유발하거나 기존의 두통을 악화시킬 수 있습니다.
인지 기능 손상
가벼운 탈수도 인지 능력에 영향을 미쳐 집중하기 어렵고, 경계심이 약해지고, 단기 기억력이 손상될 수 있습니다.
변비
수분 섭취가 부족하면 소화기관의 수분 함량이 감소하여 대변이 딱딱해지고 대변 통과가 어려워질 수 있습니다.
신체 능력 저하
신체 활동을 하는 선수나 개인은 근육과 전반적인 신체 기능에 영향을 미치는 탈수로 인해 지구력과 경기력이 저하될 수 있습니다.
열과 관련된 질병
더운 날씨나 격렬한 신체 활동 동안, 부적절한 수분 공급은 신체가 효율적으로 온도를 조절하지 못하기 때문에 열탈진이나 열사병을 유발할 수 있습니다.
하루 종일 규칙적으로 물을 마시고 갈증에 대한 몸의 신호에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 필요한 정확한 물의 양은 나이, 성별, 몸무게, 활동량, 기후와 같은 개인적인 요인에 따라 다를 수 있습니다. 소변 색깔을 관찰하고 (가벼운 노란색을 목표로 함) 목마름 신호에 반응하는 것은 충분한 수분 공급을 보장하는 좋은 방법입니다.